丁香妈妈：每天5分钟，随时随地舒缓肩颈，轻松告别疲劳僵硬！

丁香妈妈：每天5分钟，随时随地舒缓肩颈，轻松告别疲劳僵硬！

课程介绍

你是否总是感到脖子僵硬，转动还会咔咔响，肩膀紧张，一按就酸痛，久坐容易头晕发昏，晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、更有效、更安全的攻略，帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰，改善身体状态！

课程目录

00 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf 256KB

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a 1.1M

01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf 457KB

02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a 1.6M

02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf 652KB

03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a 1.7M

03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf 602KB

04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a 1.4M

04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf 515KB

05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a 1.5M

05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf 491KB

06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a 1.2M

06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf 428KB

07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a 1.2M

07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf 437KB

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4 58.7M

08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf 2.7M

09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a 1003KB

09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf 343KB

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4 87.4M

10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf 2.8M

11、快问快答：如何缓解手臂酸疼？.mp4 5.9M

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4 49.6M

11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf 1.6M

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4 51.8M

12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf 1.7M

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4 46.3M

13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf 1.7M

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4 50.5M

14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf 1.6M

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4 46.1M

15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf 1.6M

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4 59.9M

16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf 1.6M

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4 51.3M

17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf 1.6M

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4 39.9M

18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf 1.4M

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4 41.3M

19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf 1.4M

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4 75.2M

20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf 525KB

21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4 51M

21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf 558KB

22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4 38.3M

22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf 482KB